6 yapraklı diyet, dilekleri yerine getiren yedi çiçekli bir çiçeği andırır. Bir dereceye kadar, bu ilişkilendirme doğrudur. Düzgün bir şekilde oluşturulmuş ürün dizisi ve fiziksel aktivite, ağırlığı azaltabilir ve mükemmel sağlığa kavuşabilir.
Ne olduğunu
Six Petals diyeti İsveçli beslenme uzmanı A. Johansson tarafından geliştirilmiştir. 6 günlük bir diyet planıdır. Günlük diyete sadece bir tür yiyecek dahil edilir.
Bilginize!Ayrı beslenme ve ürün değişimi sayesinde diyet, vücut için ciddi bir stres olmadan sürekli yağ yakımını sağlar.
Diyet birbiri ardına 6 aşamadan oluşur. Aşamaları değiştirmek veya atlamak yasaktır.
Kullanıma izin verildi:
- bir balık;
- sebzeler;
- Tavuk;
- hububat;
- Süt Ürünleri;
- meyveler ve meyveler.
Not!Diyet "Yapraklar", kısaca dedikleri gibi, sadece fazla kilolardan kurtulmanın bir yolu değildir. Bu, bir hafta için tasarlanmış bir tür oyun. Ödül sağlık ve güzel bir figür.
Sağlık sorunları ile ilgili bazı durumlarda, diyetten bir meyve ve meyve gününün çıkarılmasına izin verilir. Bu durumda Beş Yapraklı diyet elde edilir. Uygulamasının tüm ilkeleri aynı kalır.
Oyun bileşeni ve beslenmenin temel ilkeleri
Herhangi bir diyet gibi, "6 yaprak" da kendi ilke ve kurallarına sahiptir.
Temel prensipler:
- toplam süre 6 gün;
- diyet boyunca yüksek saf su tüketimi;
- sonuca ulaşmak için diyete uyum;
- ayrı yemekler;
- ürün rotasyonu.
Bilginize!Program, her biri 24 saat süren 6 mono diyetten oluşur. Alternatif protein ürünleri ve karbonhidratlar ilkesine dayanır.
Diyet farklı oyun bileşenidir. Sıkı diyet kurallarına uymayı kolaylaştırır. Bunu yapmak için, kalın renkli kağıt veya kartondan altı yapraklı bir çiçek yapılır. Çiçek beslenmeyi, taç yaprakları ise 6 günün her birini temsil eder.
Diyetin her gününün menüsü
Papatya diyeti (diğer adı) her biri 24 saat süren 6 farklı mono diyetin kullanımını içerir. Her gün için kabul edilebilir ürünlerden yeni bir menü hazırlanması önerilir.
Önemli!6 Petals diyet menüsündeki içecekler, saf karbonatsız su, yeşil veya siyah çay içerir. Bazı durumlarda 1 küçük fincan kahveyi sütsüz içebilirsiniz.
balık günü
Diyetin ilk günü balıkla başlar. Balık eti, vücudun omega-3 ile zenginleşmesine katkıda bulunan çoklu doymamış asitler içerir.
Düzenli aralıklarla takip eden 5-6 öğünle başlanması önerilir:
- ilk resepsiyon haşlanmış balıktır;
- ikinci resepsiyon fırında balıktır;
- üçüncü resepsiyon - kulak;
- dördüncü resepsiyon - buğulanmış balık filetosu;
- beşinci resepsiyon - haşlanmış veya haşlanmış balık.
Not!Balıklardan turna, morina, somon, pembe somon ve alabalık yemek pişirmek için en uygun olanlardır. Uzmanlar, soğutulmuş yiyecekleri tercih etmenizi tavsiye ediyor, ancak dondurulmuş balık da uygundur.
sebze günü
İkinci gün, Six Petal diyet menüsü sadece sebze yemeyi önerir. Bitkisel diyetin kalorisi düşüktür. Aynı zamanda vücut, taze gıdalarda büyük miktarlarda bulunan lif ve vitaminlerle doyurulur. Sebzeler bütün, buğulama, haşlama veya ızgara olarak tüketilir.
Ne yiyebilirsin:
- ilk yemek sebze salatasıdır;
- ikinci resepsiyon - salata sosu;
- üçüncü resepsiyon bir sebze güvecidir;
- dördüncü resepsiyon - bir çift kazanda bütün sebzeler;
- beşinci resepsiyon - haşlanmış sebzeler.
Not!Aralarda taze hazırlanmış sebze smoothieleri, su, yeşil çay içilmesi tavsiye edilir. Kereviz suyu kendini kanıtlamıştır.
tavuk günü
Göğüs filetosu vücut için gerekli olan proteini içerir. Faydalı özelliklere sahiptir. Tavuk, vücudun amino asitler, fosfor, potasyum, magnezyum, demir, B vitaminleri ile yenilenmesine katkıda bulunur.
Ne pişirilebilir:
- ilk resepsiyon haşlanmış tavuk etidir;
- ikinci resepsiyon pişmiş tavuktur;
- üçüncü resepsiyon tavuk suyudur;
- dördüncü resepsiyon - ızgara fileto;
- beşinci öğün - bir çift kazanda tavuk göğsü veya uyluk.
Önemli!Göğsüne ek olarak, derisiz buğulanmış tavuk budu veya baget kullanılmasına izin verilir.
İçecek olarak veya açlığı gidermek için tavuk suyu, su, yeşil çay içiyorlar.
tahıl günü
Dördüncü gün sadece tahıl yemeniz önerilir. Kilo vermek, kabuklu türleri tercih eder.
Menüye tam tahıllı ekmek eklenmesine izin verilir. Tahıllar hemen değil, önceden ıslatıldıktan sonra pişirilir:
- ilk doz buğday lapası;
- ikinci resepsiyon - karabuğday lapası;
- üçüncü resepsiyon haşlanmış pirinçtir;
- dördüncü resepsiyon - yulaf lapası;
- beşinci resepsiyon - arpa lapası.
Not!İçecek olarak az miktarda doğal kvas ve şekersiz siyah veya yeşil çaya izin verilir.
süt günü
Beşinci gün süt ürünlerine izin verilir. Süt mono diyeti, vücuttaki mineral arzını yenilemenizi sağlar:
- ilk doz yoğurtlu süzme peynirdir;
- ikinci resepsiyon - fırında peynirli kek;
- üçüncü yöntem sütlü süzme peynirdir;
- dördüncü resepsiyon - süzme peynirli güveç;
- beşinci resepsiyon kefirdir.
Aralarda kefir, süt, yoğurt veya çay kullanımına izin verilir.
meyve ve meyve günü
Altıncı diyet meyve ve meyvelere dayanır. Vücuda gerekli miktarda karmaşık karbonhidrat ve polisakkarit sağlarlar. Meyveler antioksidanlar ve faydalı besinler açısından yüksektir.
Ne yiyebilirsin:
- ilk resepsiyon pişmiş elma veya elma dilimleridir;
- ikinci resepsiyon büyük bir muzdur;
- üçüncü resepsiyon - meyve salatası;
- dördüncü doz - greyfurt veya meyve karışımı;
- beşinci resepsiyon kuru meyve kompostosu.
Önemli!Meyve mono diyeti ile kalori saymanız gerekir. Bu, meyve ve meyvelerin yüksek kalorili içeriğinden kaynaklanmaktadır.
Tarif Örnekleri
Petal diyeti için tarifler kolaydır. Geniş bir manav seti, her gün için zengin bir menü oluşturmanıza olanak tanır, açlık hissini tamamen giderir.
Önemli!Diyete başlamadan önce uzmanlar, tüm gün boyunca ayrıntılı bir şekilde çalışmanızı ve her öğün için tarifler almanızı önerir.
Balık buğulama
Çift kazanda balık filetosu çok sulu ve yumuşaktır. Pollock, pembe somon, morina mükemmel bir tada sahiptir.
İçindekiler:
- pollock;
- bir tutam yeşillik;
- tuz.
Balık temizlenir, yıkanır ve hafifçe tuzlanır. Üzerine doğranmış otlar serpin ve bir çift kazana koyun. Yemek pişirmek için "Söndür" modunu kullanın.
Sebzeli güveç
Haşlanmış sebzeler için tarifler çeşitlidir. Mevcut herhangi bir sebze yapacak.
İçindekiler:
- sakız kabağı;
- havuç;
- Patates;
- lahana;
- domates.
Sebzeleri iyice yıkayın. Kabak, havuç ve patateslerin kabukları soyulur. Malzemeler küpler halinde kesilir. İlk önce kabak ve havuç haşlanır, ardından patates ve lahana eklenir. 3-4 dk. hazır olana kadar domates ekleyin.
Önemli!Kapağın altındaki yemeğin su üzerinde pişirilmesi tavsiye edilir.
Tavuk bulyonu
Tavuk suyu, sadece bir öğün tam öğün sağlamaz, aynı zamanda gün boyu tüketilebilecek bir içecek almanızı da sağlar.
İçindekiler:
- tavuk göğsü;
- Su;
- tuz;
- yeşillik.
Göğüs iyice yıkanır ve var olan yağlardan temizlenir. Etler tuzlu suya konur ve yumuşayana kadar haşlanır. Et hazır olduğunda çıkarılır ve parçalara ayrılır. Sıvı süzülür. Daha sonra malzemeler tekrar karıştırılır ve tekrar kaynatılır. Servis yapmadan önce bir tutam yeşillik ekleyin.
karabuğday pirzola
Karabuğday pirzola hazırlamak kolaydır ve mükemmel bir tada sahiptir.
İçindekiler:
- karabuğday;
- yeşillik;
- tuz.
Pişirmeden önce karabuğday yıkanır ve tuzlu kaynar su ile 1 saat buğulanır, ardından su boşaltılır. Karabuğday bir karıştırıcıya aktarılır ve bir tutam yeşillik ile öğütülür. Köfteler homojen bir kütleden oluşur. Çanak 20 dakika fırında pişirilir.
Not!Karabuğday yoksa, önceden ıslatılmış yulaf ezmesi ile değiştirilebilir.
Fırında peynirli kekler
Süzme peynirli krepler, diyet ve bebek maması için popüler bir yemektir.
İçindekiler:
- az yağlı süzme peynir;
- kemik çıkarmak için irmik;
- yumurta - 1 adet.
Süzme peyniri bir kaseye koyun ve yumurta ile karıştırın. Malzemeler dikkatlice öğütülür. Ortaya çıkan kütleden küçük toplar yuvarlanır. Cheesecake'ler irmik içinde yuvarlanır ve bir tavaya yayılır. Çanak 180°C fırında pişirilir.
meyve salatası
Meyve salatası kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği veya atıştırmalık için harika bir seçenektir. Hazırlanması kolaydır ve çok yönlüdür.
İçindekiler:
- elmalar;
- armutlar;
- portakallar;
- kivi.
Salata için orta boy meyveler kullanın. Tüm malzemeler iyice yıkanır. Portakal ve kivi soyulur. Malzemeler küçük küpler halinde kesilir ve birleştirilir.
Sonuçlar
Altı yapraklı diyet vücuda karşı naziktir. Kullanılan ürünler, tüketilen gıda miktarı ve fiziksel aktivite düzeyi, hangi sonuçların elde edileceğini doğrudan belirler. Oldukça yumuşak bir programla 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
Bilginize!Entegre bir yaklaşımla, 20 dakikadan itibaren düzenli eğitim. günde 1 saate kadar, bazı insanlar 8-10 kg'a kadar kaybetmeyi başardı.
Arıza sırasında davranış
Diyet sırasında, kesinlikle beslenme kurallarına uymalısınız. Gerekli psikolojik tutumun olmaması, yemek pişirmek için zaman, yoğun bir iş günü bir arızaya yol açar.
Kuralların ihlali durumunda uzmanlar diyetten geçici olarak vazgeçmenizi önerir. Fesih süresi boyunca, doğru beslenme ilkelerine uyulmalı, zararlı yiyecekler, tatlılar hariç tutulmalıdır.
Önemli!Sadece istenen ruh halinin ortaya çıkmasından sonra diyete geri dönülmesi tavsiye edilir. Diyet ilk günden başlar.
Diyetin tamamlanması
Diyetin kısa bir periyodunda bile, uygun şekilde tamamlanması için bir dizi aktivite gerektirir. Bir dizi kurala uymak, elde edilen sonucu pekiştirmenize ve tekrar kilo almamanıza olanak tanır:
- birkaç gün ve tercihen haftalar tamamlandıktan sonra, bir diyet veya uygun diyetin izlenmesi önerilir;
- proteinler ve karbonhidratların karıştırılması gün geçtikçe kademeli olarak yapılır. Yeni gıda bileşenlerinin tanıtımı yavaştır;
- günlük kalori içeriği küçük aralıklarla artar. Oran her 2 günde bir artırılır;
- ürünlerin kalitesine özel önem verilir;
- Diyet boyunca ve sonrasında düzenli olarak egzersiz yapın.
Not!Diyet, yıl boyunca 2-3 defadan fazla yapılmaz. Uzun bir kursla (13 gün), yılda sadece 1 kez tekrarlamaya izin verilir.
Kontrendikasyonlar
Petal diyeti, kullanımdan önce çalışılması gereken bir dizi kontrendikasyona sahiptir.
Diyet kontrendikasyonları şunlardır:
- hamilelik ve emzirme dönemi;
- kronik böbrek ve karaciğer hastalıkları;
- mide ülseri;
- şeker hastalığı;
- endokrin patolojiler;
- şiddetli kalp kusurları;
- akut bulaşıcı süreç;
- sinir sistemi hastalıkları ve psikolojik bozukluklar;
- kemik iliği patolojisi.
Önemli!Açık bir diyete bağlı kalmayı gerektiren kronik ve akut hastalıkların tedavisi sırasında kilo vermemelisiniz.
Avantajlar ve dezavantajlar
Petal diyetinin inkar edilemez avantajları vardır:
- kısa süre. Diyet 6 günden fazla sürmez;
- kullanılabilirlik. Her gün belirli bir dizi mevcut ürünü kullanmasına izin verilir;
- hazırlık kolaylığı. Her mono-diyet, hazırlanması kolay çok sayıda yemek içerir;
- bireysel yaklaşım. Ürün çeşitliliği nedeniyle kişisel tercihlere göre menü oluşturulabilmekte;
- güvenlik. Diyet insan sağlığına zarar vermez.
İnkar edilemez avantajlara rağmen, "6 yaprak" bir takım dezavantajlara sahiptir:
- her gün sadece bir tür yiyeceğe izin verilir;
- diyet makro besin alımı açısından dengesizdir;
- diyet, zorlu bir çalışma programı olan insanlar için her zaman uygun olmayan sık yemek yemeyi gerektirir;
- Protein günlerinde zayıf veya baş dönmesi hissedebilirsiniz.
Diyet, kilo vermek için iyi koordine edilmiş etkili bir eylemler dizisidir. Sürekli fiziksel aktivite ile birlikte gün sırasına sıkı sıkıya bağlılık, sadece 6 günde uzun vadeli bir sonuç elde etmenizi sağlar.